Try-out-tilanne voi olla nuorelle jääkiekkoilijalle jännittävä ja jopa hieman pelottava kokemus. Moni nuori pelaaja astuu jäälle perhosia vatsassa ja mielessä pyörivät kysymykset: Huomaavatko valmentajat minut? Entä jos teen virheen? Tässä tilanteessa itseluottamus on salainen aseesi. Se auttaa sinua pelaamaan parhaalla tasollasi paineen alla ja erottumaan eduksesi kaukalossa. On tärkeää muistaa, että itseluottamus ei ole synnynnäinen ominaisuus vain harvoille onnekkaille, vaan sitä voi harjoitella ja vahvistaa kuten laukaisua tai luistelutekniikkaa.
Miksi itseluottamus on tärkeää suoritukselle?
Itseluottamus urheilussa tarkoittaa sitä, että pelaaja luottaa omiin kykyihinsä ja uskoo olevansa riittävän hyvä suoriutuakseen erilaisista tilanteista. Kun todella luotat itseesi, uskallat pelata rohkeasti etkä jarruttele epäonnistumisen pelossa. Hyvä itseluottamus tuo mukanaan monia etuja: se lisää positiivisia tunteita, parantaa keskittymiskykyä ja antaa rohkeutta ponnistella kohti tavoitteita epäonnistumisen pelon sijaan. Käytännössä tämä näkyy siten, että uskallat kokeilla taitojasi täysillä – haet niitä vaikeitakin syöttöjä ja laukauksia, etkä tyydy vain varman päälle pelaamiseen.
Pelko virheistä on yksi suurimpia jarruja try-outeissa. Jos mielessä pyörii ajatus ”minun on pakko olla täydellinen, jos haluan joukkueeseen”, voi pelaaminen muuttua varovaiseksi ja voit mennä lukkoon. Liika täydellisyyden tavoittelu sitoo energiaa ja estää rennon suorituksen. Sen sijaan luottamus omaan tekemiseen vapauttaa sinut pelaamaan vaistonvaraisesti ja rennosti. Urheilupsykologit kutsuvat tätä “vapautuneeksi peliksi” – kun et liikaa analysoi jokaista liikettä, taitosi pääsevät esiin luonnollisesti. Korkea itseluottamus onkin kuin yleislääke mentaalipuolen haasteisiin: kun uskot itseesi, et jännitä liikaa, pystyt keskittymään olennaiseen ja pelaamaan rennosti omalla tasollasi.
Itseluottamus näkyy olemuksessa – ja valmentajat huomaavat sen
Try-outeissa valmentajat eivät arvioi pelkästään tilastoja tai testituloksia, vaan myös pelaajan kokonaisolemusta ja asennetta. Itseluottamus – tai sen puute – näkyy yllättävän paljon kehonkielessä ja tavassa, jolla reagoit eri tilanteisiin. Esimerkiksi tapa jolla palaudut virheestä kertoo valmentajille paljon. On luonnollista, että kiekon menetys tai epäonnistunut suoritus harmittaa, mutta tärkeää on mitä teet seuraavaksi: Pidä pää pystyssä ja keskity heti seuraavaan tilanteeseen. Moni valmentaja arvostaa pelaajia, jotka eivät lannistu virheistä, vaan näyttävät sietävän paineita ja oppivan nopeasti.
Myös positiivinen energia ja katsekontakti voivat tehdä vaikutuksen. Kun luistelit vaihtoon viime vaihdon jälkeen, katsotko maata miettien virhettäsi vai kuunteletko valmentajan ohjeet silmiin katsoen? Pienetkin teot – kuten reipas nyökkäys ohjeisiin ja kannustavat huudahdukset joukkuekavereille – viestivät itseluottamuksesta ja johtajuudesta. “Stay positive and confident” kuten eräs NHL-valmentaja ohjeistaa: valmentajat etsivät pelaajia, jotka säilyttävät positiivisen asenteen ja nousevat takaisin epäonnistumisista. Tämä tarkoittaa sitä, että kun teet virheen, et jää harmittelemaan pitkäksi aikaa, vaan korjaat kurssin nopeasti ja jatkat peliä entistä tarmokkaammin. Juuri tällainen sinnikkyys ja itseluottamus jää valmentajien mieleen try-outin tiimellyksessä.
Muista, että try-out on yhtä paljon henkinen kuin fyysinen näytön paikka. Kehonkielesi ja ilmeesi voivat kertoa valmentajille, onko sinulla itseluottamus kohdillaan. Ryhdikäs asento, katse ylhäällä ja aktiivinen olemus antavat kuvan varmana pelaajasta. Jos taas näyttäydyt vaisuna, välttelet katsekontaktia tai paiskot mailaa turhautuneena, valmentaja voi tulkita sinun kestävän huonosti paineita. Ole siis tietoinen siitä, millaisen viestin annat olemuksellasi kaukalossa – ole energinen, keskity tehtävääsi ja näytä nauttivasi pelaamisesta, niin välität kuvaa itsevarmasta pelaajasta.
Harjoituksia itseluottamuksen kehittämiseen
Itseluottamus ei ole jokin taianomainen ominaisuus, joka joko on tai ei ole – sitä voi vahvistaa tietoisesti. Seuraavaksi esitellään kolme käytännön harjoitusta, joita voit kokeilla ennen try-out-päivää tai vaikka vaihtoaitiossa pelin aikana ylläpitääksesi itsevarmuuttasi.
- Mielikuvaharjoittelu ennen jäälle menoa – Ennen tärkeää try-out-päivää tai jopa samana aamuna, löydä rauhallinen hetki ja käy mielessäsi läpi tulevaa koitosta. Kuvittele yksityiskohtaisesti tilanteita jäällä: miten onnistut kiekkoradassa, annat tarkan syötön tai laukaiset kiekon maaliin. Käy läpi mielessäsi myös aloitus, taklaustilanteet ja vaihtoon tulo – ikään kuin katsoisit elokuvaa omasta onnistuneesta suorituksestasi. Tällainen visualisointi valmistaa mieltä onnistumiseen. Kun olet jo “nähnyt” itsesi onnistumassa, itse tilanteessa jännitys on pienempi ja tekeminen tutumpaa. Mielikuvaharjoittelu on eräänlaista mentaalista etukäteisharjoittelua: kuvitellessasi suorituksesi vahvana, ikään kuin ohjelmoit itsesi pelaamaan varmemmin ja itsevarmemmin paineen alla. Kun sitten tärkeä hetki koittaa, tiedät mitä tehdä ja tunnet olosi varmaksi.
- Positiivinen itsepuhe – Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot itsellesi mielessäsi pelin aikana ja ennen sitä. Sisäinen puhe vaikuttaa olennaisesti itseluottamukseen ja suorituskykyyn, joten pyri kääntämään ajatuksesi kannustavaan suuntaan. Esimerkiksi juuri ennen jäälle menoa voit toistaa mielessäsi lyhyitä positiivisia lauseita, kuten “Olen valmis, osaan tämän” tai “Teen parhaani ja se riittää”. Vaihtoaitiossa, varsinkin huonommin menneen vaihdon jälkeen, voit tietoisesti korvata mahdolliset kielteiset ajatukset myönteisillä: jos mielessä kuuluu “Miksi mä mokasin tuon tilanteen?”, vaihda se ajatukseen “Jokainen mokaa joskus – keskityn seuraavaan vaihtoon täysillä”. Tällainen ajatusten tietoinen muokkaaminen on tutkitusti tehokas keino: oman pään sisäinen valmentaja voi nostaa tai laskea itseluottamustasi. Varmista siis, että oma äänesi kannustaa sinua. Kuten Terve Urheilija -ohjeissa todetaan, itsepuhe on tekniikka, jolla itseluottamusta voidaan kehittää ja tukea. Myönteinen, rohkaiseva sisäinen puhe auttaa sinua uskomaan itseesi myös tiukassa paikassa.
- “Kolmen sekunnin sääntö” – nopea nollaus vaihtoaitiossa – Huippu-urheilijat puhuvat usein lyhyestä muistista pelin aikana. Tällä tarkoitetaan sitä, että esimerkiksi virheen sattuessa asia kuitataan nopeasti ja katse käännetään eteenpäin. Käytännössä voit kokeilla “kolmen sekunnin sääntöä”: kun jokin vaihto tai suoritus menee penkin alle, anna itsellesi pari sekuntia aikaa harmitella – vaikkapa laske kolmeen – ja päästä sitten irti. Hengitä syvään, nosta katseesi ja keskity seuraavaan vaihtoon tai tilanteeseen. Monet maailman parhaista urheilijoista ovat harjoitelleet juuri tätä taitoa: he myöntävät epäonnistumisen mielessään, mutta eivät anna sen häiritä seuraavaa suoritusta. Try-out-päivänäkään kaikki ei mene täydellisesti, mutta älä anna yksittäisen epäonnistumisen lannistaa. Valmentajatkin haluavat nähdä, miten reagoit vastoinkäymisiin – joten näytä heille, että pystyt ravistelemaan pettymyksen nopeasti pois harteilta ja jatkamaan peliä täysillä.
Jos jännitys on todella kovaa niin yksi asia, joka saattaa auttaa kovimpia jännittäjiä on, että miettii niinsanotun “worst-case”-skenaarion. Toisinsanoen, mikä on pahinta mitä voisi käydä? Ennen try-outteja voi miettiä että, jos kävisi niin ettei paikka haluamaasi joukkueeseen aukeaisi, mitä se tarkoittaisi, mikä olisi pahinta mitä voisi käydä. Koulu jatkuu normaalisti, kesäloma lähestyy silti ja huominen on taas uusi päivä harjoitella rakastamaasi lajia – jääkiekkoa. Uusia mahdollisuuksia tulee aina – pitää vain uskaltaa yrittää!
Itseluottamus ei ole täydellisyyttä – ole rohkeasti oma itsesi!
Lopuksi on tärkeä muistaa, että itseluottamus ei tarkoita virheettömyyttä tai ylimielisyyttä. Kukaan pelaaja, ei edes NHL-tähti, ole täydellinen – ja silti he voivat olla erittäin itsevarmoja. Itseluottamus on ennemminkin sitä, että hyväksyt myös epävarmuuden ja uskallat silti yrittää parhaasi. Ja kuten se hyvin kliseinen, mutta aina ajankohtainen lause kuuluu: “Välillä onnistut ja välillä opit”, eli et voi onnistua jos et yritä ja yrittäminen on todella kunnioitettava asia.
Toisin sanoen luotat itseesi silloinkin, kun et ole 100% varma onnistumisesta. Tämä rohkeus kokeilla ja laittaa itsensä likoon on se, mikä erottaa itsevarman pelaajan – ei virheettömyys.
Muista myös olla oma itsesi. Try-outissa haluat tietenkin antaa parhaan mahdollisen kuvan itsestäsi, mutta se ei tarkoita, että yrittäisit olla joku muu. Jokaisella pelaajalla on omat vahvuutensa – ehkä sinä olet sähäkkä luistelija, sitkeä puolustaja tai luova pelintekijä. Luota näihin omiin vahvuuksiisi ja anna niiden näkyä kaukalossa. Itseluottamus kumpuaa siitä, että tiedät mitä osaat ja uskallat näyttää sen. Kun et yritä väkisin olla täydellinen, vaan pelaat rennosti omilla vahvuuksillasi, valmentajat näkevät aidon sinut – pelaajan, joka uskaltaa yrittää ja jolla on intohimo lajia kohtaan.
Itseluottamus on nuoren kiekkoilijan salainen ase try-outeissa. Se parantaa suoritusta, kiinnittää valmentajien huomion oikealla tavalla ja tekee olostasi paremman kaukalossa. Hyvä uutinen on, että itseluottamusta voi treenata aivan kuten lämäriä tai luistelua. Pienillä henkisillä harjoitteilla, kuten mielikuvilla, positiivisella itsepuheella ja nopealla mokien nollaamisella, voit kasvattaa rohkeutta ja varmuutta omaan peliisi. Astu siis try-out -tilanteeseen pää pystyssä ja hymy huulessa, valmiina näyttämään mihin pystyt. Muista, että itseluottamus ei ole sitä ettei koskaan epäonnistu – vaan sitä, että uskallat epäonnistumisenkin uhalla antaa kaikkeni ja olla oma itsesi. Juuri sillä asenteella sinä erotut edukseen ja otat ison askeleen kohti unelmaasi!
Paljon tsemppiä kaikille kevään try-outeille!
