100+ videon treenipankki.
Selaa. Katso. Opi.
Suoraluistelun perusteet
Tehokas suoraluistelu on kaiken perusta. Opettele miten perusasiat rakentuvat ja miksi hyvä luistelutekniikka ratkaisee pelitilanteissa.
Luistelupotku + painonsiirto
Luisteluvalmennuksen opetuksia ja treenejä joita Joona Tolvanen ja Seguro Training tekee pienryhmä ja joukkuevalmennuksissa.
Suoraluistelu Osa 3 – Viimeistely
Tässä osassa hiotaan suoraluistelun viimeistelyä: alhainen painopiste terän optimaalinen käyttö puristusvaihe ennen potkua ja käsien rytmittävä liike.
Punch Turn
Punch turn on tehokas tapa leikata keskustaan ja vapauttaa itsesi laukaisupaikkaan.
Asento
Kaarreluistelu on yksi jääkiekon tärkeimmistä taidoista mutta monilla pelaajilla on puutteita sen tekniikassa.
Potku
Kaarreluistelussa hyödynnetään ristiaskeltekniikkaa jossa molemmat jalat työntävät samaan suuntaan.
Ristiaskel
Ristiaskel on jääkiekossa välttämätön taito joka mahdollistaa nopeat suunnanmuutokset ja vauhdin ylläpitämisen.
Powerskating
Powerskating yhdistää kaarreluistelun ja ristiaskelteknikan.
Teränkäyttöharjoitukset
Hyvä teränkäyttö on jääkiekon perusta. Tässä videossa harjoitellaan tasapainoa ja teränhallintaa.
Suunnanmuutokset sisä- ja ulkoterällä
Opi hallitsemaan suunnanmuutokset teränkäyttöä optimoimalla.
Liuku ja rajojen etsiminen
Tässä videossa keskitytään liuun hallintaan ja haastetaan itseä hakemaan omia rajoja jäällä.
Liu’un ja taloudellisen peliasennon löytäminen
Videolla käydään läpi teränkäyttö harjoitus liu'un ja taloudellisen peliasennon löytämiseksi.
Parempi liuku ja peliasento
Teränkäytön hallinta auttaa sinua liukumaan pidemmälle ja säästämään energiaa pelin aikana.
Parempi luistelu taitavalla teränkäytöllä
Ammattilaiset hioavat teränkäyttöään jatkuvasti.
Haastava Teränkäyttöharjoitus
Teränkäyttö on tärkeä elementti kun pyritään taitavaan ja monipuoliseen luisteluosaamiseen.
Lantionavaus
Liikkuvuus on keskeinen osa tehokasta luistelua.
Etuperin-Takaperin suunnanmuutoksia
Säilytä vauhti suunnanmuutoksissa ja hyödynnä teränkäyttöä tehokkaasti.
Loistava Teränkäyttöharjoitus
Tämä harjoitus sopii alkulämmittelyyn tai päivittäiseen luistelun kehittämiseen.
Ketteryys jäällä
Ketteryys mahdollistaa nopean suunnanmuutoksen ja räjähtävän liikkeen ilman vauhdin menetystä.
Opi vauhtikäännös
Opi vauhtikäännös ja miten pidät vauhdin käännöksen aikana.
Räjähtävä lähtö jokaiseen tilanteeseen
Nopea lähtö antaa sinulle etulyöntiaseman vastustajaan nähden.
Paranna Ensimmäisiä Luistelupotkujasi
Ensimmäiset potkut ovat ratkaisevia pelitilanteissa.
20 minuutin harjoitus
Videolla on loistava harjoitus parantamaan luisteluasi.
Perusharjoituksia
Kehitä käsien hallintaa ja kiekonhallintataitoja näillä perusharjoituksilla.
Kiekonkäsittely ja teränkäyttö
Yhdistä kiekonkäsittely ja teränkäyttö jotta pystyt hallitsemaan kiekkoa vauhdissa.
Kiekonhallinta ja reaktionopeus
Harjoituksia joita voit tehdä jäällä tai jään ulkopuolella.
Kiekonhallinta liikkeessä
Opi hallitsemaan kiekkoa liikkeessä ja luomaan enemmän aikaa ja tilaa.
Kiekonhallinta pienessä tilassa
Hallitse kiekkoa ahtaissa tiloissa ja opi pitämään vastustajat loitolla.
Kiekonkäsittely pelissä
Hallittu kiekonkäsittely mahdollistaa nopean reagoinnin ja paremmat ratkaisut.
Zorro move
Videolla opit tekemään Zorro move jäällä.
Kiekonriisto mailapaineella
Kolme harjoitetta siihen miten ryöstää kiekko vastustajalta mailaa hyödyntämällä.
Kiekonriisto taklaamalla
Opi taklaamaan oikein jotta saat vastustajan irti kiekosta.
Vetolaukaus
Vetolaukaus on yksi jääkiekon monipuolisimmista ja nopeimmista laukauksista.
Rannelaukaus
Rannelaukaus on pelitilanteissa eniten käytetty laukaus.
Lämäri
Lämäri on jääkiekon voimakkain laukaus.
Laukauksen piilottaminen
Laukaus puolustajan jaloista on tehokas tapa piilottaa kiekon lähtöhetki.
Laukominen huonosta asennosta
Videolla käydään läpi kuinka saat kehitettyä laukauksestasi kovemman.
Nopea laukaus syötöstä
Opi ottamaan syöttö haltuun ja ampumaan välittömästi.
Vinkit kovempaan laukaukseen
Videolla käydään läpi 3 vinkkiä kovempaan laukaukseen.
Laukaus sivuttaisliikkeestä
Tässä videossa käydään läpi kolme tehokasta keinoa laukaukseen.
Nopea laukaus
Tässä harjoituksessa keskitytään nopeaan ja tehokkaaseen laukaukseen.
Maalintekotaito maalinedustalla
Tässä harjoituksessa keskitytään nopeaan ja tehokkaaseen maalintekoon.
Maalineduspelaaminen
Harjoitus kehittää kykyä toimia pienessä tilassa.
Syöttäminen ja kiekonhaltuunotto
Tässä harjoituksessa keskitytään syöttämiseen ja kiekon haltuunottoon.
Puolustajan Viivaliikkuminen
Puolustajan tehokas liikkuminen viivalla.
Takaperin luistelu
Takaperin luistelu on puolustajan tärkeimpiä taitoja.
Takaperin kaarreluistelu
Videolla käydään läpi takaperin kaarreluistelu.
Puolustajan 1 vs.1 pelaaminen
Videolla käydään läpi puolustajan näkökulmasta 1vs.1 tilanteen pelaamista.
Paineen alta pyörähtäminen
Kiekollisen puolustajan on osattava vapautua paineesta hallitusti.
Laitahyökkääjän oman pään lähtö
Hyökkääjän on kyettävä avaamaan peliä nopeasti.
Hyökkäysalueella tilan tekeminen
Hyökkäysalueella tilan luominen on keskeinen taito.
Siniviivaliike kuten Cale Makar
Puolustajien täytyy pystyä liikkumaan tehokkaasti siniviivalla.
Kiekon Suojaaminen kuin Crosby
Kiekon suojaaminen on yksi tärkeimmistä taidoista.
Tilan luominen kulmassa
Kulmapeli on yksi tärkeimmistä 1 vs. 1 -tilanteista.
Kiekon suojaaminen
Vartalon ja mailan oikea käyttö on avain tehokkaaseen kiekon suojaamiseen.
Luistelu ja kiekon suojaus
Tässä harjoituksessa yhdistyvät nopea luistelu ja kiekon suojaaminen.
Kamppailu maalin ympärillä
Keskitytään kaksinkamppailuihin ja luisteluun maalin ympärillä.
Harhautus ristiaskeleilla
Ristiaskeleen avulla tehtävä harhautus kuten McDavid ja Marner.
Laukaus levyllä
Tämä tekniikka auttaa yllättämään maalivahdin.
Loikkatreeni perusteet
Harjoitus kehittää jalkojen voimaa ja räjähtävyyttä.
Tasapaino ja suunnanmuutokset
Keskitytään tasapainon kehittämiseen tasapainoloikkien avulla.
Ketteryys- ja nopeusharjoitus
Harjoituksessa käytetään keiloja apuna suunnanmuutosten harjoitteluun.
Lonkkajumppa kuminauhalla
Keskitytään lantion ja lonkan alueen liikkuvuuden kehittämiseen.
Lonkan liikkuvuus 90/90
90/90-liikkuvuusharjoitukset lisäävät lonkan liikkuvuutta.
Rintarangan liikkuvuus
Keskitytään rintarangan ja hartioiden liikkuvuuden parantamiseen.
Lajia tukeva liikkuvuus
Liikkuvuusharjoituksia jotka tukevat jääkiekkoluistelua.
Liikkuvuusharjoittelu
Harjoitteet kehittävät lonkkien ja lantion liikkuvuutta.
Optimoi suorituskykysi
Harjoitteet auttavat parantamaan räjähtävyyttä.
Seguro Training Luisteluleiri
Leirin tavoitteena oli kehittää pelaajien luistelutekniikkaa.
Maalinteko- ja maalivahtileiri
Keskityttiin maalintekoon ja maalivahtipelaamiseen.
Puolustaja- ja hyökkääjäleiri
Pelipaikkakohtainen leiri puolustajille ja hyökkääjille.
Atte Tolvanen – Urapolku
Atte kertoo uransa vaiheista juniorivuosista ammattilaiseksi.
Atte Tolvanen – Haasteet
Syvennytään tekijöihin jotka ovat vaikuttaneet Aten uraan.
Urheilijan ravinto
Käsitellään yleisimpiä virheitä ravitsemuksessa.
Kamppailuvoimaa
Brasilialainen jiujitsu ja lukkopaini kehittävät kehonhallintaa.
Psyykkinen valmennus
Henkinen vahvuus voi ratkaista voittamisen tai häviämisen.
Psyykkisen valmennuksen hyödyt
Käydään läpi mitä psyykkinen valmennus on.
Pelivalmennuksen merkitys
Peliäly ja oikeat ratkaisut ovat ratkaisevia tekijöitä.
Lihasaktivointi ilman painoja
Hero Mali esittelee MyCuffs-teknologian toimintaa.
Maalivahtien harjoittelu
Keskitytään MyCuffsin hyödyntämiseen maalivahdeille.
Palautuminen ja hauistreeni
Keskitytään palautumiseen ja kehonhuoltoon MyCuffseilla.
Powerskating Progressio – Vie luistelusi seuraavalle tasolle
Tämä harjoitus keskittyy powerskating-progressioon, jonka avulla kehität tasapainoa, hallintaa ja räjähtävyyttä jäällä. Olitpa vasta-alkaja tai taitojasi hiova pelaaja, tämä progressio vie luistelusi tehokkuuden ja voiman uudelle tasolle.
Maalinteko Pisteiden Välistä – Nopea Laukaus
Tässä harjoituksessa keskitymme maalintekoon viisikon keskeltä, suoraan vaarallisimmalta alueelta. Saat syötön eri suunnista ja tehtävänäsi on kääntyä kiekon kanssa tai saada kiekko nopeasti paikkaan jos pystyt laukomaan kohti maalia.
Maalin Edestä Ratkaisuja – Ohjaaminen Huippuluokkaan
Tässä harjoituksessa keskitymme kiekon ohjaamiseen ja vaikuttamaan peliin maalin edessä. Vahva maalineduspelaaminen tekee sinusta arvokkaan pelaajan, erityisesti ylivoimalla.
Terä Hallinta – Teränkäyttö Lämmittely
Tällä alkulämmittelyharjoituksella haetaan heti treenin alkuun luistelun hallintaa, peliasentoa ja kiekon käsittelyrytmiä. Kun koko terä on jäässä, saat puristettua jokaisesta potkusta voimaa ja liike pysyy hallittuna – juuri kuten pelissä pitääkin.
Hallittu Vauhti Ja Nopeat Suunnanmuutokset
Tällä videolla käydään läpi hallittua vauhtia ja nopeita suunnanmuutoksia. Näillä taidoilla erotut – tilanteet, joissa muut hidastuvat, ovat sinulle mahdollisuus nousta esiin.
Tarkat syötöt, varmat haltuunotot – näin hiot pelisi huippuunsa
Tämä ympyräsyöttelyharjoitus on erinomainen tapa hioa syöttötaitoja ja kehittää varmuutta syötön haltuunotossa. Harjoitus tehdään parin kanssa, ja sen avulla pyritään saamaan millintarkat syötöt eri kulmista ja asennoista, samalla kun liikutaan jatkuvasti.
3 tehokasta painonsiirtoharjoitusta: Tehosta luistelua ja kiekonkäsittelyä
Painonsiirto on olennainen osa jääkiekon luistelutekniikkaa, ja sen harjoittaminen parantaa huomattavasti pelaajan liikkumisnopeutta, ketteryyttä ja tasapainoa. Tässä videossa esitellään kolme eri variaatiota painonsiirtoharjoituksista, jotka auttavat pelaajia parantamaan luistelun hallintaa ja liikkeen tehokkuutta.
Kiekonkäsittelyn perusteet – 3 avainasiaa
Kiekonkäsittelyn perusteet – 3 avainasiaa
Nopeat Jalat ja Teränhallinta – Harjoitus
Tässä videossa harjoitellaan nopeita jalkoja ja terän hallintaa erilaisilla hyppy- ja liukuyhdistelmillä. Harjoitus kehittää tasapainoa, ketteryyttä ja luistelun hallintaa – erityisesti painonsiirtoa ja terien käyttöä.
Takaperinluistelun Tekniikkapalat
Takaperinluistelu ei ole pelkkää pakittelua – se on taitoa, teränkäyttöä ja liukumisen hallintaa. Tässä videossa pureudutaan neljään yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen harjoitukseen, jotka kehittävät nuorten pelaajien tasapainoa, teränhallintaa ja suunnanmuutoskykyä.
1 vs.1 Harhautus – Teränkäytön Harjoittelu
Tämä harjoitus kehittää teränkäyttöä, tasapainoa ja nopeita suunnanvaihtoja. Testaa ja vie 1vs1-osaamisesi uudelle tasolle!
Liikkuva lonkka – parempi luistelu
Jääkiekkoilijan liikkuvuus lähtee lantiosta. Hyvä lonkan hallinta ja liikkuvuus tukevat tehokasta luistelua, suunnanmuutoksia ja ehkäisevät loukkaantumisia.
Keskivartalo ratkaisee
Keskivartalo – eli "core" – on jääkiekkoilijan fyysisen suorituskyvyn keskiössä. Se ei tarkoita vain vatsalihaksia, vaan koko kehon keskiosan lihaksistoa: vatsalihakset, vinot vatsat, selkä, lantion syvät lihakset ja lonkan alueen tukilihakset. Näiden lihasten toiminta vaikuttaa lähes jokaiseen liikkeeseen jäällä.
Ylävartalon voima – avain kamppailuvoittoihin ja laukaisutehoon
Jääkiekkoilijalle vahva ylävartalo on olennainen osa fyysistä suorituskykyä.
Voimaa ja Räjähtävyyttä: Loikkaharjoitus Jääkiekkoilijoille
Kehittää pelaajien alaraajojen räjähtävyyttä, voimaa ja tasapainoa, jotka ovat olennaisia jääkiekossa nopeiden suunnanmuutosten ja voimakkaiden potkujen kannalta.
Terävät jalat ja nopea reagointi – Koordinaatioharjoitus tikkaille!
Tämä harjoitus kehittää jääkiekkoilijoiden koordinaatiota, nopeutta ja tasapainoa, jotka ovat ratkaisevia ominaisuuksia jokaisessa pelitilanteessa. Nopeasti reagoivat jalat ja tehokas liikkuminen pienessä tilassa antavat etumatkan vastustajiin.
HIIT-harjoitus nuorille jääkiekkoilijoille – Räjähtävää voimaa ja pelinopeutta
Kehittää räjähtävää voimaa ja nopeutta. Parantaa anaerobista kestävyyttä, joka on ratkaisevaa lyhyissä pelivaihdoissa. Vahvistaa keskivartaloa ja parantaa tasapainoa. Harjoittaa pelaajien nopeaa reaktiokykyä ja ketteryyttä.
Ensimmäinen askel ratkaisee – tee siitä räjähtävä!
Parantaa liikkeellelähtöä ja pelinomaisia kiihdytyksiä Lisää alaraajojen räjähtävää voimaa ja elastisuutta Harjoittaa hermolihasjärjestelmää toimimaan nopeammin
Näillä käännöksillä teet eron kentällä
Jääkiekko on koko ajan nopeampi peli, ja monipuolinen luistelu sekä erilaiset käännökset antavat sinulle selkeän etulyöntiaseman jäällä. Pelaaja, joka osaa liikkua eri suuntiin vauhdin säilyttäen, pystyy jatkuvasti yllättämään vastustajansa.
Näillä kikoilla teet maalivahdin elämästä vaikeaa
Maalipaikkojen hyödyntäminen ei ole kiinni pelkästä laukauksen voimasta, vaan siitä, miten saat maalivahdin liikkeelle ja muutat kulmaa viime hetkellä. Tämä harjoitus opettaa sinut ”jäädyttämään” maalivahdin ja tekemään ratkaisun oikealla hetkellä.
Kaarreluistelun salat – 3 tehokasta treeniä jäällä
Tällä videolla opit kaarreluistelun tekniikan kolmella tehokkaalla harjoitteella. Harjoitukset kehittävät potkua, tasapainoa ja varmuutta – sopivat ulkojäille, omatoimitreeneihin ja joukkuetreenien alkuun.
Kulmapelaamisen avainasiat
Tätä treeniä voi kehittää myös kaverin kanssa – toinen toimii puolustajana, toinen hyökkääjänä. Näin harjoitteesta tulee entistä pelinomaisempi ja opit kääntämään kulmatilanteen voitoksi myös paineen alla.
Opi Luistelun Tehokkuus – Harjoite Parempaan Potkuun ja Liukuun!
Videolla tehdään neljä erilaista luistelutekniikkatreeniä, jotka auttavat kehittymään nopeammaksi ja vahvemmaksi luistelijaksi. Harjoitukset kehittävät painonsiirtoa, potkun pituutta ja matalaa peliasentoa – kaikkea sitä, mitä hyvä luistelu vaatii!
Harjoituksia U9-nuorille – Parempi tasapaino ja nilkan vahvistus
Nuorilla pelaajilla hyvä tasapaino ja vahvat nilkat luovat perustan kaikelle luistelulle. Kun nilkka on vakaa ja liuku hallussa, pelaaja pystyy liikkumaan tehokkaasti joka suuntaan – ja pysyy paremmin kiekossa.
U9 Harjoituksia suoraluisteluun
Suoraluistelussa korostuu hyvä luisteluasento, vahva nilkan hallinta ja ylävartalon rytmi. Kun nämä toimivat yhdessä, liuku on suora, tehokas ja tasapainoinen — juuri se, mitä haetaan jokaisessa vaihdossa.
Harjoituksia käännöksiin – U9
Käännökset kehittävät tasapainoa, painonsiirtoa ja terien hallintaa. Näiden harjoitusten tavoitteena on, että luistelija pysyy koko ajan aktiivisessa peliasennossa ja liike säilyy sulavana.
3 harjoitusta nilkkojen vahvistamiseen ja lämmittelyyn
Näillä kolmella harjoituksella vahvistat nilkkoja ja herätät ne valmiiksi jäälle. Nilkalla on kaksi keskeistä tehtävää: työntövoima ja tuki. Nilkat ovat luistelun perusta — ne mahdollistavat sekä tehokkaan potkun että tasapainon säilymisen liikkeessä.
Siirtokiekko – salainen ase pelin rytmittämiseen ja hallintaan
Tässä videossa harjoitellaan siirtokiekon hyödyntämistä pelitilanteissa – taitoa, jota näkee jatkuvasti huipputasolla SM-liigasta aina NHL:ään saakka. Siirtokiekko on yksi peliälykkään pelaajan tärkeimmistä aseista. Se ei tarkoita kiekosta luopumista, vaan sen siirtämistä tyhjään tilaan, jossa oma joukkue voi jatkaa peliä paremmassa asemassa.
Pehmeät kädet – kiekko hallintaan
Videossa harjoitellaan kiekonkäsittelyä pelitilanteissa – taitoa, jota näkee jatkuvasti huipputasolla SM-liigasta aina NHL:ään saakka. Huippupelaajan täytyy pystyä hallitsemaan kiekkoa pienessä tilassa, tekemään nopeita ratkaisuja ja harhauttamaan kovasta vauhdista. Juuri nämä taidot erottavat pelaajat, jotka pystyvät pitämään kiekon itsellään myös paineen alla.
Laukauksen kehittäminen pienessä tilassa – 5 tehokasta variaatiota
Laukaus ei kehity vain ampumalla kiekkoa kohti maalia. Todellisissa pelitilanteissa laukaus syntyy lähes aina liikkeestä, harhautuksen jälkeen ja painonsiirron kautta. Hyvä laukaus ei ole vain kova. Se on: • ajoissa • painonsiirron tukema • vaikeasti luettava Näiden viiden variaation avulla kehität laukaustasi juuri niissä tilanteissa, joissa pelejä ratkaistaan.
ProSharp Bauer – Teräkoulutuspäivä Seguron Valmentajille
Alkuvuodesta meillä oli ProSharp Bauerin Mikko Kuparinen vetämässä valmentajille teräkoulutuspäivän. Aloitimme teoriaosuudella, jossa pureuduttiin siihen, miten terä oikeasti vaikuttaa luisteluun. Sen jälkeen mentiin jäälle testaamaan eri profiileja käytännössä. Erot tuntuivat heti. Valmentajamme Larri lähti suorilta koulutuspäivän jälkeen profiloimaan teriä uudestaan, kun löytyi profiili, joka tuntui todella hyvältä. ProSharp Service Provider -liikkeitä on 11 ympäri Suomen ja näissä on koulutettu henkilökunta sekä valmius esimerkiksi päästä kokeilemaan teriä. Moni ajattelee edelleen, että luistimissa tärkeintä on vain teroitus. Pidetään terä terävänä ja sillä hyvä. Asia, jonka valmentajat toki tiesivät, mutta silti syvemmin ymmärsivät päivän jälkeen eli pelkkä teroitus ei riitä.
KOVEMPI JA TARKEMPI LAUKAUS = ENEMMÄN MAALEJA
Vetolaukaus ei ole sattumaa – se on tekniikkaa. Keskeiset pointit: Painopisteen siirto Paino lähtee alakäden jalan puolelta ja siirtyy yläkäden jalan puolelle laukauksen aikana. Maksimoit voiman tuoton. Yläkäden liike “taskua kohti” Vedä kyynärpäätä kohti taskua ➝ hallitumpi ja nopeampi mailan liike. Kiekon sijainti ja lähtö Pidä kiekko lähellä kehoa ja tuo se melkein varpaiden linjaan ennen laukausta. Kiekko lähtee lavan keskikohdalta. Parempi kontrolli, nopeampi vapautus ja enemmän voimaa. Muista: Painonsiirto laukauksen aikana Räjähtävä vapautus Saatto loppuun asti
NOPEA SNAPSHOT = MAALIVAHDILLE EI AIKAA REAGOIDA
Snapshot on tehokas ase, kun se lähtee suoraan liikkeestä. Keskeiset pointit: 1. Painopisteen siirto Siirrä paino rohkeasti yläkäden puolelta alakäden puolelle laukauksen aikana. ➝ Saat maksimaalisen voiman ja hyödynnät mailan ominaisuudet. 2. Laukaus liikkeestä Laukaus lähtee suorasta luistelusta ilman pysähdystä. ➝ Maalivahdille ei jää aikaa reagoida. 3. Kiekon lähtö lavasta Kiekko saa lähteä enemmän lavan kärki-osalta. ➝ Nopeampi vapautus ja yllättävämpi laukaus. Muista: Rohkea painonsiirto alakäden puolelle Nopea liike Räjähtävä vapautus Harjoittelu: Harjoittele ensin painonsiirto paikallasi ➝ tuo se sen jälkeen liikkeeseen.
LÄMÄRI JOKA OIKEASTI LÄHTEE
Lämäri on yksi kovimmista laukauksista jääkiekossa – kun tekniikka on oikein, saat mailasta kaiken voiman irti. Keskeiset pointit: 1. Painopisteen siirto Paino siirtyy yläkäden puolelta alakäden puolelle laukauksen aikana. ➝ Saat enemmän voimaa koko vartalosta laukaukseen. 2. Paino rohkeasti alakäden päälle Uskalla siirtää paino vahvasti alakäden puolelle. ➝ Näin saat mailaan enemmän voimaa ja laukaus lähtee kovempaa. 3. Osumakohta Maila osuu jäähän juuri ennen kiekkoa. ➝ Voima siirtyy mailasta kiekkoon tehokkaasti. Muista: Voimakas painonsiirto alakäden puolelle Harjoittelu: Harjoittele ensin liikerata ja painonsiirto paikallasi ➝ tuo se sen jälkeen liikkeeseen. Oikea tekniikka = kovempi laukaus.
Yhden jalan teräkontrolli Sisä- ja ulkoterä haltuun + haasteversio
Lähdemme liikkeelle yhdellä jalalla ja vuorottelemme sisä- ja ulkoterän puristuksia liikkeen aikana. Tämä kehittää tasapainoa, voiman tuottoa ja teräkontrollia aivan uudelle tasolle. Valmentajan vinkit: – Pidä matala asento koko ajan – Polvi rohkeasti varpaiden etupuolelle → saat voimaa terälle – Säilytä painopiste keskiterällä – Muista olla nojaamatta liikaa eteenpäin → kantapää pysyy jäässä – Uskalla nojata sekä sisä- että ulkoterälle – luota terään – Kädet mukaan rytmittämään tasapainoa – Keskikroppa tiukkana koko suorituksen ajan Etenemme yhdellä jalalla ja rytmitämme liikkeen sisä- ja ulkoterän kautta Sama kontrolli myös takaperin Haasteversio: Laita kiekko toisen jalan terän alle. Tämä pakottaa sinut hallitsemaan painopistettä vielä tarkemmin ja aktivoimaan tukijalan kunnolla.
Näin saat lisää vauhtia jokaiseen potkuun
Kun jalanpalautus toimii, potku pitenee, rytmi paranee ja vauhti kasvaa luonnollisesti. Harjoituksen tavoitteena on oppia palauttamaan jalka tehokkaasti takaisin kropan alle. Muista: pitkä potku – hallittu palautus. Jalan palautus saa tulla ulkoterälle asti, kunhan liike pysyy tasapainoisena ja kontrolloituna. Palautuksessa on tärkeää, että molemmat jalat tulevat aina kropan alle – näin vältetään jääminen liikaa sisäterille. Tämä on harjoite, joka kannattaa ottaa mukaan jokaisen treenin alkuun. Kun jalanpalautus toimii, luistelu muuttuu tehokkaammaksi – ja sitä kautta myös nopeammaksi. Pitkä potku. Hallittu palautus. Lisää vauhtia.
Parempi Luisteluasento Alkaa Täältä – 3 Lonkan Liikkuvuusliikettä
90/90-asento kehittää lonkan sisä- ja ulkokiertoa, jotka ovat jääkiekossa välttämättömiä hyvän luisteluasennon, voimantuoton ja tehokkaan potkun kannalta. Hyvä lonkan liikkuvuus mahdollistaa paremman luisteluasennon ja suuremman liikelaajuuden, mikä näkyy suoraan luistelun laadussa, potkun tehokkuudessa sekä kyvyssä tuottaa liikettä hallitusti jäällä. Parempi liikelaajuus lisää luistelupotkun pituutta, jolloin pystyt hyödyntämään voimaa tehokkaammin koko potkun ajan. Kun lonkka toimii oikein, kuormitus ei siirry alaselkään, nivusiin tai polviin, mikä auttaa ehkäisemään rasitusperäisiä loukkaantumisia.
Parempi laukaus alkaa rintarangan liikkuvuudesta
Rintarangan liikkuvuus on tärkeä osa tehokasta laukausta jääkiekossa. Hyvä kierto mahdollistaa paremman voimansiirron alavartalosta ylävartalon kautta mailaan, mikä näkyy suoraan laukauksen voimassa, nopeudessa ja laadussa. Kun rintaranka liikkuu hyvin, pystyt kiertämään ylävartaloa tehokkaammin laukauksessa, mikä auttaa tuottamaan enemmän voimaa sekä parantaa liikkeen hallintaa jäällä. Parempi rintarangan liikkuvuus auttaa myös mailankäsittelyssä, suunnanmuutoksissa ja luisteluasennossa, sillä ylävartalo pystyy toimimaan tehokkaammin ilman turhaa jäykkyyttä. Jos rintaranka ei liiku riittävästi, keho hakee liikettä helposti vääristä paikoista, kuten alaselästä tai olkapäistä, mikä voi heikentää suorituskykyä ja lisätä kuormitusta.